Como a Psicoterapia pode contribuir com a qualidade do sono
- Deize Cassiana Seifert
- 18 de jul. de 2018
- 2 min de leitura
O sono é um estado fisiológico que visa promover em nosso corpo as condições necessárias para reequilibrar o organismo, sendo fundamental para restauração das funções cerebrais e das funções imunológicas. A privação do sono afeta diretamente nessas restaurações, prejudicando o humor, o bem estar físico e o psicológico. Dormir bem é essencial para a qualidade de vida (bio-psico-social), para ter um bom rendimento no trabalho e nos estudos.
Os distúrbios do sono são de diversa natureza, a mais conhecida é a insônia. Algumas situações da vida, podem nos deixam preocupados e ansiosos, fazendo com que não tenhamos uma noite de sono restauradora.
A Psicoterapia pode contribuir com sugestão de mudanças comportamentais, também chamadas de Higiene do Sono, visando a reeducação do organismo. Pode auxiliar na compreensão e resolução de problemas que possivelmente estejam gerando preocupações, sendo analisado de forma individual a melhor forma de solucioná-los.
Sugestões para proporcionar uma melhora na qualidade do sono:
Prepare o ambiente para dormir, de forma que ele seja escuro, arejado e silencioso, evitando os despertares noturnos;
Estabeleça horários para deitar e acordar, que sejam regulares.
Cuide dos hábitos alimentares noturnos, alimentos leves são recomendados para que o organismo não gaste muita energia realizando a digestão, além de evitar bebidas alcoólicas e estimulantes (como café) após o anoitecer;
Evite assistir televisão ou usar o celular quando estiver deitado durante a noite. O hábito de usar faz com que nosso cérebro entenda que ainda não é hora do sono.
Não leve trabalho/estudo pra cama.
Ter um diário do sono, no qual você possa usar a escrita terapêutica como recurso, para anotar quantas vezes acordou, ou quais pensamentos teve durante a insônia, facilitando a identificação do que pode estar ocasionando a mesma.
Exercícios de meditação e relaxamento possibilitam manter a concentração na respiração, no momento presente de forma a acalmar a mente, diminuindo a tensão física e mental.
Procure um profissional de saúde, para que juntos possam identificar como anda a qualidade do seu sono, quais fatores podem estar afetando o seu descanso e qual melhor alternativa em busca dessa restauração.
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